FALSO MITO SOBRE EL MÉTODO PILATES: PERSONAS MAYORES

Cada vez son más personas las que, al ritmo de «inhala-exhala», escuchan todo eso de la «anteversión, la pelvis neutra o el cinturón pélvico». Son conceptos que solo oirás si asistes a una clase de Pilates.

Ese método que cada vez más gente descubre y se aficiona, pero sobre el que todavía sobrevuelan una serie de falsas creencias que poco tienen que ver con esta actividad. He aquí algunas de ellas que quizá alguna vez hayas pensado, dicho u oído.

"No está dirigido a personas mayores."

 

Casi cualquier persona puede seguir una clase de Pilates, siempre que se encuentre en el nivel adecuado. La mecánica de los movimientos se va haciendo más compleja a medida y requiere mayor resistencia a medida que se avanza de nivel, así que todo dependerá del nivel de práctica de cada uno. Y que nadie se deje engañar por las apariencias: una persona joven y de apariencia musculosa puede tener menos nivel que una persona mayor que ha practicado mucho Pilates.

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ALINEACIÓN

Uno de los pilares o fundamentos del Método es la alineación. Ella nos permite un trabajo seguro, eficiente y economía del gesto.

El torso posee una importancia primaria y fundamental en la realización armónica de los ejercicios del Método Pilates. El torso debe trabajar estabilizado, alineado según los ejes anatómicos naturales. Percibimos un eje vertical, axial, que atraviesa longitudinalmente y por el centro, todo el cuerpo. Penetrando por la coronilla y saliendo del cuerpo por entre ambos pies y viceversa. Ejes horizontales, que transitan de hombro a hombro y de cadera a cadera. Entre estos ejes queda comprendido el marco o caja.

La columna, al nivel de la cadera debe trabajar en posición neutra. Es decir, respetando las curvas naturales propias de la columna lumbar, creando para este fin reconocimiento y conciencia de los segmentos, sus curvas y puntos de apoyo, y desarrollando el tono muscular y flexibilidad necesarios para sostener y articular la columna respetando estas curvas. Es vital el apoyo de sacro, para liberar las vértebras lumbares de la rectificación.

La respiración es un factor fundamental en la estabilización del torso. La musculatura comprometida en la respiración contribuye a estabilizar, sustentar sinérgicamente el trabajo de las extremidades y dar conciencia de integración y fuerza al torso. En la respiración se dirige el aire hacia la zona posterior y alta del cuerpo y este se expande lateralmente hacia las costillas. La inhalación es intercostal y la exhalación es total, el aire es empujado por toda la musculatura involucrada en la espiración. Es utilizada de diferentes formas tanto para estabilizar como para desafiar.

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CAMBIA TU CUERPO Y TU MENTE

El método Pilates se basa en un profundo control del cuerpo y la mente pensado para activar el sistema sanguíneo y el linfático, estirando cada músculo y tendón para lubrificar el cuerpo. Todo bajo un estricto control del sistema cerebral.

Esto permite literalmente esculpir el cuerpo, trabajando simultáneamente físico, mente y espíritu. Pilates está concebido para ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando prácticamente todas las posturas posibles.

Se debe ir superando poco a poco distintas fases, siendo el control de la respiración indispensable para activar cada músculo con un propósito específico. Pilates trabaja minuciosamente cada engranaje del cuerpo para devolverle funcionalidad y sacarle el máximo rendimiento. Los resultados pueden ser espectaculares.

Para sus adeptos, "hacer Pilates" es una experiencia muy placentera, ya que los movimientos son lentos y suaves y exigen mucha concentración, lo que libera de tensiones y problemas.

Los resultados comienzan a notarse enseguida: en la primera sesión ya se siente que los músculos se están trabajando. Hay una frase famosa de Joseph Pilates sobre la efectividad de su método: "En diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te cambiará el cuerpo".

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CONSEJOS PARA UNA COLUMNA SANA

·         Al dormir y descansar. La cama debe ser firme al igual que el colchón. La almohada debe ser individual y de fácil adaptación al contorno del cuello. Dormir boca abajo no es aconsejable. En tal caso, coloca una almohada bajo el abdomen. Es preferible hacerlo de costado con las rodillas flexionadas, incluso con una almohada entre las rodillas. Otra posición cómoda para algunas personas y también recomendada es dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. Para acostarse recuerda siempre sentarse sobre la cama, bajar de lado y luego recién girar boca arriba. Para levantarse sigue el mismo proceso desde el final, gira para quedar de lado, siéntate, apoya primero los pies en el suelo antes de parar finalmente llevando la columna en bloque durante todo el proceso. 

·         Al sentarnos. No te dejes caer en el asiento y no te inclines. Tanto en el trabajo como en casa, ten en cuenta que: la silla debe tener respaldo alto, asiento acolchonado, apoyo lumbar y posa brazos. La mesa debe estar a la altura de los codos. Las rodillas ligeramente más altas que las caderas, podemos lograr esto usando una guía telefónica, un libro o un listón corto de madera debajo de los pies. 

·         Al estar de pie. Debido a las tareas que algunas personas realizan, es muy difícil no estar de pie mucho tiempo. Siendo este el caso, trata de no mantener la misma posición siempre, flexionar un poco las rodillas. Estabiliza la pelvis y busca colocar algún objeto debajo de uno de los pies, como un tablón o un banco pequeño. 

·          Al realizar actividades en posiciones altas y bajas. En todas las actividades que realices en posiciones bajas, debes apoyar una rodilla en el piso. En posiciones altas, acércate lo más posible al objeto. Mantén la posición de báscula de pelvis y en caso de ser necesario usa escalera. 

·         En las tareas de limpieza. Muy importante: los utensilios de limpieza deben ser siempre adecuados: mangos largos, balde sobre un soporte o mesada. Utiliza pasos cortos. No te inclines exageradamente. 

·         Al subir y bajar escaleras. Lo correcto es tratar de subir las escaleras sin inclinar su cuerpo. 

·         Al realizar esfuerzos. Es importante antes de empezar el movimiento realizar bascula de pelvis. Recuerda que siempre es mejor empujar que tirar. 

·         Al levantar pesos. Comprueba el peso del objeto. Es necesario separar y afirmar bien los pies, pararse lo más cerca posible del objeto. Flexiona las rodillas, no la cintura. Báscula la pelvis. Mantén el objeto cerca del cuerpo. Levanta con la fuerza de las piernas, mantén la espalda derecha y evita moverte hacia los lados.

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