CONSEJOS PARA UNA COLUMNA SANA

·         Al dormir y descansar. La cama debe ser firme al igual que el colchón. La almohada debe ser individual y de fácil adaptación al contorno del cuello. Dormir boca abajo no es aconsejable. En tal caso, coloca una almohada bajo el abdomen. Es preferible hacerlo de costado con las rodillas flexionadas, incluso con una almohada entre las rodillas. Otra posición cómoda para algunas personas y también recomendada es dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. Para acostarse recuerda siempre sentarse sobre la cama, bajar de lado y luego recién girar boca arriba. Para levantarse sigue el mismo proceso desde el final, gira para quedar de lado, siéntate, apoya primero los pies en el suelo antes de parar finalmente llevando la columna en bloque durante todo el proceso. 

·         Al sentarnos. No te dejes caer en el asiento y no te inclines. Tanto en el trabajo como en casa, ten en cuenta que: la silla debe tener respaldo alto, asiento acolchonado, apoyo lumbar y posa brazos. La mesa debe estar a la altura de los codos. Las rodillas ligeramente más altas que las caderas, podemos lograr esto usando una guía telefónica, un libro o un listón corto de madera debajo de los pies. 

·         Al estar de pie. Debido a las tareas que algunas personas realizan, es muy difícil no estar de pie mucho tiempo. Siendo este el caso, trata de no mantener la misma posición siempre, flexionar un poco las rodillas. Estabiliza la pelvis y busca colocar algún objeto debajo de uno de los pies, como un tablón o un banco pequeño. 

·          Al realizar actividades en posiciones altas y bajas. En todas las actividades que realices en posiciones bajas, debes apoyar una rodilla en el piso. En posiciones altas, acércate lo más posible al objeto. Mantén la posición de báscula de pelvis y en caso de ser necesario usa escalera. 

·         En las tareas de limpieza. Muy importante: los utensilios de limpieza deben ser siempre adecuados: mangos largos, balde sobre un soporte o mesada. Utiliza pasos cortos. No te inclines exageradamente. 

·         Al subir y bajar escaleras. Lo correcto es tratar de subir las escaleras sin inclinar su cuerpo. 

·         Al realizar esfuerzos. Es importante antes de empezar el movimiento realizar bascula de pelvis. Recuerda que siempre es mejor empujar que tirar. 

·         Al levantar pesos. Comprueba el peso del objeto. Es necesario separar y afirmar bien los pies, pararse lo más cerca posible del objeto. Flexiona las rodillas, no la cintura. Báscula la pelvis. Mantén el objeto cerca del cuerpo. Levanta con la fuerza de las piernas, mantén la espalda derecha y evita moverte hacia los lados.